抑郁症状初期可通过心理疏导、规律作息、适度运动、社交支持等方式治疗。抑郁症状初期通常由心理压力、生活失衡、神经递质紊乱、慢性疾病等原因引起。
1、心理疏导认知行为疗法可帮助调整负面思维模式，建议每周进行专业心理咨询，配合情绪日记记录日常感受。
2、规律作息固定睡眠时间有助于稳定生物钟，避免昼夜颠倒，每日保证7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。
3、适度运动有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌，每周3-5次，每次30分钟，运动强度以微微出汗为宜。
4、社交支持参与亲友聚会或兴趣小组活动，建立情感联结，避免长期独处，每周至少进行2次面对面交流。
初期抑郁症状改善需结合饮食调理，适当增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，避免酒精和过量咖啡因摄入。
