臀部经络不通可通过热敷按摩、适度拉伸、规律运动、穴位按压等方式改善，通常与久坐不动、局部受寒、肌肉劳损、气血瘀滞等因素有关。
1、热敷按摩每日用热毛巾敷臀部15分钟，配合掌心环形按摩，促进局部血液循环。避免用力过猛导致软组织损伤。
2、适度拉伸练习弓步压腿、仰卧抱膝等动作，每次保持15秒重复进行，帮助放松梨状肌和臀大肌，缓解神经压迫。
3、规律运动每周进行3次快走或游泳等有氧运动，配合桥式抬臀训练，增强臀部肌肉力量，改善经络传导功能。
4、穴位按压定位环跳穴、承扶穴等臀部穴位，用拇指指腹垂直按压至酸胀感，每次持续5秒重复10次，有助于疏通足太阳膀胱经。
日常可配合艾草泡脚促进全身气血运行，若出现下肢麻木或持续疼痛应就医排除腰椎病变，避免自行暴力推拿造成损伤。
