睡前适量饮用凉开水有助于补充夜间水分流失，促进血液循环，缓解血液黏稠度，但需注意饮水量避免影响睡眠。
1、补充水分人体夜间通过呼吸、排汗等途径流失水分，饮用100-200毫升凉开水可预防脱水，避免晨起口干舌燥。
2、稀释血液睡前血液流速减缓，适度饮水能降低血液黏稠度，减少心脑血管疾病风险，尤其对高血压或高血脂人群有益。
3、调节体温凉开水通过胃肠道吸收可帮助降低核心体温，缩短入睡时间，改善睡眠质量，但水温不宜过低以免刺激胃肠。
4、代谢促进水分参与夜间肝脏解毒和细胞修复过程，适量饮水可加速代谢废物排出，但过量可能增加起夜频率。
建议选择室温或略低于体温的凉白开，避免饮用超过300毫升，胃寒体质或肾功能异常者应在医生指导下调整饮水量。
