食用蓝莓可能有助于缓解压力。蓝莓富含花青素、维生素C、膳食纤维等成分，这些营养素通过抗氧化、调节神经递质等机制对压力产生潜在改善作用。
1、花青素作用蓝莓中的花青素具有抗氧化特性，可减少压力导致的氧化应激损伤，改善脑部微循环。日常可搭配深色浆果共同食用增强效果。
2、维生素C调节维生素C参与神经递质合成，帮助维持情绪稳定。新鲜蓝莓与柑橘类水果同食可提升维生素C摄入量。
3、膳食纤维影响膳食纤维通过调节肠道菌群影响脑肠轴功能，间接改善压力反应。建议连皮带籽食用以保留完整纤维。
4、多酚类协同蓝莓多酚类物质可抑制压力激素分泌，与镁含量丰富的坚果同食可能增强抗压效果。
压力管理需结合规律作息与心理调节，蓝莓作为膳食补充每日建议食用50-100克，对蓝莓过敏者应避免食用。
