上班族午餐可选择糙米饭、清蒸鱼、西蓝花、酸奶等食物，也可遵医嘱服用复合维生素片、益生菌制剂、护胃药、助消化药等药物。建议根据个人健康状况搭配食材，避免高油高盐，必要时咨询营养师或医生。
一、食物1.糙米饭富含B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖，避免午后犯困。
2.清蒸鱼优质蛋白易吸收，含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
3.西蓝花含维生素C和抗氧化物质，可增强免疫力，适合微波加热食用。
4.酸奶含活性乳酸菌，帮助维持肠道菌群平衡，建议选择无糖低脂款。
二、药物1.复合维生素片补充外卖饮食可能缺乏的维生素，需按说明书剂量服用。
2.益生菌制剂调节肠道功能，改善因久坐导致的消化问题，需冷藏保存。
3.护胃药如雷贝拉唑钠，适用于有慢性胃炎史的上班族，须医生开具。
4.助消化药如胰酶肠溶胶囊，帮助分解脂肪蛋白质，需餐中服用。
午餐后建议散步10分钟促进消化，避免立即伏案工作，长期饮食不规律者应定期体检。
