若计划备孕，可以适量吃富含叶酸的菠菜、富含铁的牛肉、富含维生素E的坚果、富含锌的生蚝等食物，也可以遵医嘱吃叶酸片、复合维生素、辅酶Q10、维生素D等药物。建议提前进行孕前检查，在医生指导下科学补充营养。
菠菜富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷，建议焯水后食用以减少草酸含量。
牛肉是优质蛋白和血红素铁的来源，可改善贫血状态，建议选择瘦肉部分适量食用。
杏仁等坚果含维生素E和健康脂肪酸，有助于调节激素水平，每日摄入量控制在20克以内。
生蚝富含锌元素，对男性精子质量和女性卵泡发育有促进作用，需确保食材新鲜并彻底加热。
备孕前3个月需每日补充叶酸，可预防胎儿先天性畸形，需根据医生建议选择剂量。
含多种微量元素的复合制剂能全面补充营养缺口，避免与含钙食物同时服用影响吸收。
适用于高龄备孕人群，可改善卵子线粒体功能，需监测肝功能且不宜长期大剂量使用。
缺乏维生素D可能影响受孕概率，补充前应检测血清25-羟维生素D水平以确定剂量。
备孕期间需保持均衡饮食，避免酒精和生冷食物，每周进行适度有氧运动，男性应同步调整生活习惯。
