入睡抽动可通过调整睡眠习惯、补充矿物质、改善心理状态、治疗基础疾病等方式缓解。入睡抽动通常由肌肉疲劳、电解质失衡、焦虑、神经系统异常等原因引起。
1、调整睡眠习惯避免睡前剧烈运动或过度疲劳，保持规律作息，选择舒适的睡姿减少肌肉紧张。睡前1小时可进行温水泡脚或轻柔拉伸。
2、补充矿物质钙镁缺乏可能导致神经肌肉兴奋性增高，日常可适量摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙镁的食物，必要时遵医嘱服用葡萄糖酸钙、门冬氨酸钾镁等补充剂。
3、改善心理状态长期压力或焦虑会加重入睡抽动，可通过正念冥想、腹式呼吸训练调节自主神经功能。严重焦虑者可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀等药物。
4、治疗基础疾病可能与不宁腿综合征、周围神经病变等因素有关，通常伴随肢体麻木或灼烧感等症状。需完善肌电图等检查，遵医嘱使用普拉克索、加巴喷丁等药物。
日常避免摄入咖啡因和酒精，睡前2小时限制液体摄入。若抽动频繁影响生活质量，建议神经内科就诊排查病理性因素。
