疲倦时吃糖能短暂缓解疲劳感，但效果有限且不持久。糖分快速供能可能引起血糖波动，长期依赖可能增加代谢风险。
1、快速供能糖类可迅速分解为葡萄糖，为大脑和肌肉提供短期能量，适合突发性体力消耗后的应急补充。
2、血糖波动单次摄入高糖食物会导致血糖先骤升后骤降，可能加重疲倦感，糖尿病患者需特别注意。
3、营养缺乏单纯补糖无法提供维生素B族等抗疲劳营养素，长期可能加剧能量代谢紊乱。
4、替代方案复合碳水化合物搭配优质蛋白的零食更可持续供能，如全麦面包配坚果或低糖酸奶。
建议选择升糖指数适中的食物，搭配适量运动促进血液循环，长期疲劳需排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。
