女性更年期可通过均衡膳食、增加钙摄入、补充植物雌激素、控制热量等方式进行饮食调理。更年期症状主要与雌激素水平下降、骨量流失、代谢减缓、自主神经紊乱等因素有关。
1、均衡膳食保证优质蛋白和膳食纤维摄入，减少高脂高糖食物。每日摄入适量鱼禽蛋奶、全谷物及深色蔬菜，有助于缓解潮热和情绪波动。
2、增加钙摄入每日补充800-1000毫克钙，可食用乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等。钙质缺乏可能导致骨质疏松，伴随腰背疼痛、骨折风险增加。
3、补充植物雌激素大豆异黄酮、亚麻籽等食物含天然植物雌激素，可双向调节内分泌。雌激素不足可能引发心悸、盗汗，需配合医生监测激素水平。
4、控制热量基础代谢率下降期间，每日减少200-300千卡热量摄入。建议选择低升糖指数食物，避免内脏脂肪堆积引发代谢综合征。
建议每周进行3-5次有氧运动，配合日照促进维生素D合成，定期进行骨密度和血脂检测。
