控制热量摄入可通过选择低热量食物、调整烹饪方式、控制进食速度和合理搭配膳食等方法实现。
1、低热量食物优先选择蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品等富含膳食纤维和水分但热量较低的食物，有助于增加饱腹感。
2、烹饪方式采用蒸、煮、炖等少油烹饪方法，避免煎炸食品，可显著减少食物中的脂肪含量和总热量。
3、进食速度细嚼慢咽有助于大脑及时接收饱腹信号，每餐进食时间建议控制在20分钟以上，可减少过量进食。
4、膳食搭配每餐保证蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的均衡摄入，避免单一高碳水化合物饮食，有助于稳定血糖和延长饱腹时间。
日常可记录饮食情况，注意食物份量控制，结合适度运动，建立可持续的健康饮食习惯。
