经常适量食用味精对健康人群是安全的。味精的主要成分谷氨酸钠在正常摄入范围内不会导致健康问题，但需注意高钠饮食潜在风险。
1、代谢过程谷氨酸钠在体内代谢为谷氨酸和钠离子，谷氨酸是神经系统重要神经递质，钠离子参与体液平衡调节。
2、安全剂量国际权威机构确认味精每日容许摄入量不设限，但建议控制总钠摄入量，成人每日不超过2000毫克钠。
3、敏感反应极少数人可能出现头痛面部潮红等中国餐馆综合征症状，与个体代谢差异有关，并非过敏反应。
4、替代选择可使用香菇粉酵母提取物等天然鲜味剂替代，或通过搭配海鲜番茄等食材提升菜肴鲜味。
建议高血压患者及钠敏感人群控制味精用量，日常烹饪注意减少重复添加含钠调味品，保持饮食多样化。
