早餐吃烧饼油条后，中晚餐建议搭配富含优质蛋白、膳食纤维及维生素的均衡饮食，如清蒸鱼、杂粮饭、绿叶蔬菜等，减少高油高盐食物摄入。
中餐可选择清蒸鲈鱼或鸡胸肉作为优质蛋白来源，搭配糙米饭或红薯等复合碳水化合物，增加饱腹感并稳定血糖。凉拌菠菜、蒜蓉西蓝花等深色蔬菜能补充维生素K和叶酸，烹饪时建议用橄榄油替代动物油。晚餐宜选择易消化的食物如豆腐羹、蒸南瓜，搭配小米粥或燕麦粥等粗粮，避免加重胃肠负担。全天需保证300-500克新鲜蔬菜摄入，优先采用白灼、炖煮等低油烹饪方式。两餐间可加餐无糖酸奶或一小把坚果，补充钙质与不饱和脂肪酸。
长期高油高碳饮食可能增加代谢综合征风险，建议每周不超过两次油炸食品。烹饪时减少酱油、味精等调味品用量，可用香菇、海带等天然鲜味食材提味。保持每日饮水1500-1700毫升，饭后适量散步促进消化。若出现腹胀、反酸等不适，可暂时选择山药粥、猴头菇汤等养胃食材，必要时咨询营养师制定个性化食谱。
