运动型饮料在长时间高强度运动、大量出汗后或高温环境下运动时饮用是有益的，主要有补充电解质、快速供能、缓解疲劳、维持体液平衡、预防脱水等情况。
1、补充电解质运动型饮料含有钠、钾等电解质，适合在持续运动超过1小时或大量出汗后饮用。汗液流失会导致电解质紊乱，可能出现肌肉痉挛、乏力等症状。运动型饮料能帮助恢复体内电解质平衡，但日常低强度活动无须饮用。
2、快速供能运动型饮料中的碳水化合物可为中高强度运动提供即时能量。足球、篮球等间歇性高强度运动或马拉松等耐力运动中，适量饮用有助于延缓疲劳。但普通步行或短时间运动无需额外补充。
3、缓解疲劳长时间运动后饮用含糖电解质饮料可帮助恢复肌糖原储备，改善运动后疲劳感。适用于登山、铁人三项等持续2小时以上的运动，但需注意控制总量避免摄入过多添加糖。
4、维持体液平衡高温环境下运动时体液流失速度加快，运动型饮料比纯水更能促进体液保留。建筑工人、户外运动员等群体在炎热天气作业时适合饮用，但需配合少量多次的饮水方式。
5、预防脱水剧烈运动导致大量出汗时，运动型饮料可同时补充水分和电解质，预防脱水引起的头晕、心率加快等症状。但日常办公、轻度家务等活动不会造成大量体液流失，饮用白开水即可。
运动型饮料并非日常饮品，普通人群若无大量出汗或持续运动无须刻意饮用。儿童、孕妇及高血压患者等特殊人群应谨慎选择低糖低钠配方。运动后补充应以少量多次为原则，单次饮用量不超过200毫升，24小时内总量控制在500毫升以内。同时需注意口腔清洁，避免糖分残留引发龋齿。若运动后严重脱水或出现恶心、意识模糊等症状，应及时就医而非依赖运动饮料。
