坚果适量食用不会导致发胖，建议选择原味坚果、控制每日摄入量、搭配低热量食物、避免加工坚果。坚果富含健康脂肪和膳食纤维，合理食用有助于控制体重。
1、选择原味原味坚果不含添加糖和盐，热量较低，避免选择糖渍或油炸坚果，减少额外热量摄入。
2、控制份量每日坚果摄入量控制在20-30克为宜，约一小把，过量食用仍可能导致热量超标。
3、搭配食用坚果可与酸奶、蔬菜水果等低热量食物搭配，增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。
4、避免加工加工坚果常含大量油脂和添加剂，选择未经过多加工的天然坚果，保留更多营养成分。
坚果作为健康零食，建议在两餐之间少量食用，避免睡前大量进食，同时保持规律运动。
