夏季爱出汗可适量补充富含水分、电解质及维生素的食物，主要有西瓜、绿豆汤、淡盐水、黄瓜、薏米等。出汗过多可能导致水电解质失衡，需结合饮食调整维持机体稳态。
1、西瓜西瓜含水量超过90％，含钾、镁等电解质，能快速补充汗液流失的水分。其天然糖分可缓解疲劳，但糖尿病患者应控制摄入量。建议每日食用200-300克，避免冰镇后刺激胃肠。
2、绿豆汤绿豆汤含B族维生素和矿物质，具有清热解毒功效。煮制时保留豆皮可增加膳食纤维摄入，帮助调节体温。胃肠功能较弱者宜过滤豆渣后饮用，每周3-4次为宜。
3、淡盐水每500毫升水添加1-2克食盐可补充钠离子流失，预防低钠血症引起的肌肉痉挛。运动后分次小口饮用，避免一次性过量摄入加重肾脏负担。高血压患者需酌情减量。
4、黄瓜黄瓜含硅元素和葫芦素C，能增强毛细血管弹性，其水分含量高且热量低。连皮食用可获取更多钾元素，凉拌时建议用少量芝麻油代替高盐调料。每日1-2根为宜。
5、薏米薏米富含维生素B1和薏苡仁酯，煮粥食用可促进水分代谢，缓解暑湿引起的乏力。体质虚寒者可搭配红枣同煮，消化功能较差者需延长浸泡时间至2小时以上。
夏季饮食需注意少食多餐，避免高脂辛辣食物加重排汗。高温时段减少户外活动，选择棉质透气衣物。若出现头晕、心悸等严重脱水症状，应及时补充口服补液盐或就医。日常可自制柠檬蜂蜜水替代含糖饮料，同时保证每日1500-2000毫升饮水，分6-8次摄入效果更佳。
