下班后适合饮用低咖啡因咖啡或添加牛奶的咖啡，有助于放松神经且减少对睡眠的影响。咖啡选择需考虑提神效果与胃肠耐受性，常见类型有低因咖啡、拿铁、卡布奇诺、冷萃咖啡、燕麦奶咖啡等。
一、低因咖啡低因咖啡通过特殊工艺去除大部分咖啡因，保留咖啡风味的同时减少神经兴奋性。适合对咖啡因敏感或需避免夜间失眠的人群，饮用后不易出现心悸或入睡困难。胃肠功能较弱者也可选择，因咖啡因含量低对胃黏膜刺激较小。建议选择烘焙度较浅的品种，酸度较低更易入口。
二、拿铁拿铁由浓缩咖啡与蒸汽牛奶按比例调配，牛奶蛋白能中和咖啡单宁酸，降低对胃肠的刺激。牛奶中的色氨酸有助于促进血清素分泌，缓解工作压力带来的焦虑情绪。乳糖不耐受者可替换为植物奶，但需注意部分植物奶可能影响咖啡风味层次感。
三、卡布奇诺卡布奇诺奶泡层较厚，能延缓咖啡因吸收速度，避免短时间内摄入过多咖啡因。奶泡中的空气感可增加饱腹感，适合下班后需要控制晚餐食欲的人群。建议选择全脂牛奶制作的卡布奇诺，脂肪能延缓咖啡因吸收，同时提供少量能量补充。
四、冷萃咖啡冷萃咖啡通过低温长时间萃取，咖啡因和酸性物质析出较少，口感更顺滑且对胃部刺激小。低温处理保留更多抗氧化物质，有助于缓解工作疲劳导致的氧化应激。可添加少量蜂蜜调节甜度，但糖尿病患者应控制添加糖分量。
五、燕麦奶咖啡燕麦奶富含β-葡聚糖，能与咖啡中的多酚类物质结合，降低咖啡对胃肠道的直接刺激。植物蛋白与膳食纤维的组合可稳定血糖波动，避免下班途中出现低血糖症状。需注意市售燕麦奶咖啡可能含添加糖，建议选择无糖版本并控制每日饮用总量。
建议根据个人体质调整咖啡种类与饮用量，饮用时间最好在下班后1-2小时内完成，避免临近睡前摄入影响睡眠质量。搭配少量坚果或全麦饼干可延缓咖啡因吸收，同时补充B族维生素帮助缓解疲劳。长期饮用咖啡者需定期检查骨密度，适当增加高钙食物摄入以预防骨质疏松。出现心慌、胃痛等不适时应立即停止饮用并咨询医生。
