喝温牛奶有助于睡眠。温牛奶中的色氨酸、钙质、舒缓温度以及心理安慰作用共同促进睡眠质量提升。
1、色氨酸作用牛奶富含色氨酸，该物质是合成褪黑素的前体，褪黑素可调节昼夜节律。建议睡前1小时饮用200毫升温牛奶，避免过量导致夜尿频多。
2、钙质影响钙元素能稳定神经细胞膜，降低肌肉兴奋性。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代，同时补充维生素D促进钙吸收。
3、温度效应38-40℃的温热液体能通过迷走神经传递放松信号，但温度超过50℃可能损伤食道黏膜。饮用前可用手腕内侧测试温度。
4、心理暗示童年形成的睡前饮奶习惯会建立条件反射，这种仪式感能缓解焦虑。对牛奶蛋白过敏者可通过薰衣草茶等替代品获得类似效果。
合并失眠障碍者需结合睡眠卫生教育，长期入睡困难建议就诊睡眠专科。饮用后出现腹胀可尝试分次少量饮用或改用发酵乳制品。
