运动后产生便意属于正常生理现象，并非排毒反应，主要与肠道蠕动加快、交感神经兴奋、体液重新分布、直肠敏感性增高等因素有关。
1. 肠道蠕动加快运动时腹肌收缩和体位变化会刺激结肠蠕动，加速粪便向直肠移动。建议运动前1小时避免大量进食，可适当补充水分。
2. 交感神经兴奋运动激活交感神经系统，可能暂时抑制排便反射，停止运动后副交感神经代偿性活跃引发便意。保持规律作息有助于神经调节平衡。
3. 体液重新分布运动时血液向肌肉集中，可能影响肠道水分吸收，使粪便软化。运动后及时补充含电解质的饮品可维持水盐平衡。
4. 直肠敏感性增高跑步等运动产生的震动可能提高直肠对粪便的感知阈值。存在肠易激综合征病史者建议选择游泳等低冲击运动。
日常可增加膳食纤维摄入，养成固定排便习惯，若伴随腹痛或大便性状改变需就医排查肠道器质性疾病。
