乳房外扩可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整睡姿、手术治疗等方式改善。乳房外扩通常由内衣选择不当、肌肉松弛、不良姿势、遗传因素等原因引起。
1、穿戴合适内衣选择有钢圈和侧收设计的全罩杯内衣，避免长期穿运动内衣或过松内衣导致乳房组织分散。日常可通过专业测量确定准确罩杯尺寸。
2、加强胸肌锻炼平板支撑、俯卧撑等力量训练有助于增强胸大肌支撑力。每周进行3次针对性训练，配合扩胸运动改善胸部线条。
3、调整睡姿避免长期侧卧压迫乳房，建议仰卧位睡眠。使用记忆棉枕头减轻侧卧时对乳房的挤压，睡眠时穿戴睡眠专用内衣。
4、手术治疗重度外扩可考虑乳房悬吊术或假体植入术。手术需评估乳房皮肤弹性，可能与乳腺下垂、韧带松弛等因素有关，通常伴随乳房不对称等症状。
日常避免快速减肥导致皮肤松弛，摄入富含胶原蛋白的食物，游泳等运动有助于维持胸部形态，若外扩严重影响生活建议咨询整形外科。
