女性预防乳腺增生可通过调节情绪、规律作息、合理膳食、定期检查等方式实现。乳腺增生与内分泌失调密切相关，需从生活方式入手干预。
1、调节情绪长期焦虑抑郁会导致内分泌紊乱，建议通过瑜伽、冥想等方式缓解压力，保持乐观心态有助于激素水平稳定。
2、规律作息熬夜会干扰褪黑素分泌，建议保证每天7-8小时睡眠，避免昼夜节律紊乱影响雌激素代谢。
3、合理膳食减少高脂肪高糖饮食，适量增加十字花科蔬菜和豆制品摄入，限制咖啡因和酒精摄入有助于维持雌激素平衡。
4、定期检查建议育龄女性每年进行乳腺超声检查，40岁以上可结合钼靶检查，早期发现乳腺结构变化可及时干预。
日常穿戴合适内衣避免压迫，经期前减少盐分摄入可缓解乳房胀痛，发现异常肿块应及时就医排查。
