乳房自我检查可通过视诊、触诊、体位调整、规律记录四种方法在家完成，建议每月月经结束后一周进行。
1、视诊：
面对镜子观察乳房外形是否对称，皮肤有无凹陷或橘皮样改变，乳头有无溢液或内陷。
2、触诊：
用指腹以同心圆或放射状按压乳房各象限，注意有无肿块、硬结或压痛，范围需覆盖腋下至锁骨。
3、体位调整：
平躺时在肩下垫枕头使乳房展平，站立时手臂上举，不同体位可帮助发现深层组织异常。
4、规律记录：
每次检查后记录乳房变化，绘制肿块位置示意图，便于对比追踪异常体征。
发现肿块、皮肤改变或乳头溢液等异常时，应及时至乳腺外科就诊，40岁以上女性建议结合乳腺超声或钼靶定期筛查。
