乳房柔软无肿块但隐隐作痛可能由激素波动、内衣压迫、肌肉劳损、乳腺增生等原因引起，可通过热敷按摩、调整内衣、药物缓解、定期检查等方式改善。
1. 激素波动月经周期或孕期雌激素水平变化可能导致乳腺组织敏感，表现为周期性胀痛。建议记录疼痛时间，避免高盐饮食，疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、逍遥丸、维生素E软胶囊等药物。
2. 内衣压迫过紧或有钢圈内衣长期压迫肋间神经，可能引发持续性隐痛。应选择透气无痕的纯棉内衣，每天穿戴时间不超过10小时，夜间睡眠时解除束缚。
3. 肌肉劳损抱姿不当或运动拉伤可能导致胸大肌劳损，疼痛常放射至乳房区域。可通过局部热敷和扩胸运动缓解，疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏、盐酸乙哌立松片等药物。
4. 乳腺增生可能与内分泌紊乱或精神压力有关，表现为弥漫性隐痛伴触痛感。需超声检查确诊，可遵医嘱使用乳癖消片、红金消结胶囊、枸橼酸他莫昔芬片等药物，定期复查排除恶变。
保持规律作息和情绪稳定，每日进行胸部轻柔按摩，若疼痛持续两周以上或出现乳头溢液等异常症状需及时就诊乳腺外科。
