经期前乳房胀痛可通过热敷按摩、调整饮食、适度运动、药物治疗等方式缓解。该症状通常由激素波动、精神压力、乳腺增生、高盐饮食等原因引起。
1. 热敷按摩用温热毛巾敷于乳房10-15分钟，配合轻柔打圈按摩，促进局部血液循环。避免用力挤压刺激乳腺组织。
2. 调整饮食减少高盐、咖啡因及高脂食物摄入，增加富含维生素E的坚果、全谷物及深色蔬菜，有助于调节激素水平。
3. 适度运动选择瑜伽、散步等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟，可降低压力激素皮质醇分泌，缓解胀痛不适。
4. 药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药，或达那唑胶囊等调节激素药物。乳腺增生患者需配合乳癖消片等中成药治疗。
建议经期前穿戴无钢圈舒适内衣，记录胀痛周期与程度，若持续加重或出现肿块需及时乳腺科就诊。
