有困意但睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑持续兴奋。建议通过正念冥想、心理咨询缓解，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、佐匹克隆等药物。
2、作息紊乱生物钟失调会干扰褪黑素分泌。需固定作息时间，避免日间补觉，白天适当晒太阳帮助调节昼夜节律。
3、环境干扰光线过强、噪音等会抑制睡眠冲动。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，选择合适寝具。
4、躯体疾病可能与甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等因素有关，通常伴随心悸、肢体不适等症状。需治疗原发病，可遵医嘱使用普萘洛尔、多巴胺受体激动剂等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶，持续两周未改善建议就诊睡眠专科。
