湿气重的人应避免食用高糖油腻、生冷寒凉、辛辣刺激、黏腻难消化的食物，如甜点、冰淇淋、辣椒、糯米等，以免加重体内湿气积聚。
1、高糖油腻高糖高脂食物如蛋糕、油炸食品会阻碍脾胃运化功能，导致湿浊内生，建议选择蒸煮烹饪方式替代油炸。
2、生冷寒凉冰镇饮品、生鱼片等低温食物会损伤脾阳，影响水湿代谢，可改为饮用生姜红枣茶等温性饮品。
3、辛辣刺激辣椒、花椒等辛热食材虽能发汗但易生湿热，湿热体质者应减少摄入，可用葱白、紫苏等温和香料调味。
4、黏腻难消化汤圆、年糕等黏性食物容易滞脾生湿，消化功能弱者需控制食用量，可搭配陈皮、山楂等助消化食材。
日常可适量食用薏米、赤小豆等利水渗湿食材，保持适度运动促进排汗，避免久处潮湿环境，症状持续需中医辨证调理。
