备孕时宫寒可通过饮食调理、穴位按摩、中药调理、运动改善等方式缓解。宫寒可能由体质虚寒、不良生活习惯、内分泌失调、盆腔炎症等因素引起。
1、饮食调理适量食用羊肉、桂圆、生姜、红枣等温补食物，避免生冷寒凉饮食。体质虚寒者日常可饮用红糖姜茶驱寒暖宫。
2、穴位按摩每日按摩关元穴、气海穴、三阴交穴等穴位，有助于促进血液循环。不良生活习惯如久坐、穿露脐装等需及时纠正。
3、中药调理可在医生指导下使用艾附暖宫丸、温经汤、当归生姜羊肉汤等方剂。内分泌失调可能伴随月经量少、痛经等症状。
4、运动改善坚持快走、瑜伽、八段锦等温和运动提升阳气。盆腔炎症需配合抗生素或物理治疗，表现为下腹坠痛、白带异常。
备孕期间注意腹部保暖，规律作息，避免过度劳累，建议在专业中医师指导下制定个性化调理方案。
