减肥便秘可通过调整膳食纤维摄入、增加饮水量、适度运动、短期使用缓泻剂等方式改善。减肥便秘通常由饮食结构改变、水分摄入不足、肠道蠕动减弱、肠道菌群失衡等原因引起。
1、调整膳食纤维突然减少主食摄入会导致膳食纤维不足，建议每日摄入西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，帮助增加粪便体积刺激肠蠕动。
2、增加饮水量减肥期间水分摄入不足会使粪便干硬，每天饮用至少1500毫升温水，分次少量饮用效果更佳。
3、适度运动久坐不动会减弱肠道蠕动功能，建议每天进行30分钟快走、瑜伽等有氧运动促进胃肠动力恢复。
4、短期药物辅助顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖。
减肥期间建议保持规律作息，避免过度节食，若便秘持续超过1周或伴随腹痛便血需及时消化科就诊。
