来例假腰困可能由激素水平波动、盆腔充血、子宫收缩异常、子宫内膜异位症等原因引起，可通过热敷、药物缓解、适度运动、就医检查等方式改善。
1、激素波动月经期前列腺素分泌增加，导致腰部肌肉紧张酸痛。建议避免久坐，局部热敷促进血液循环。
2、盆腔充血经期盆腔血管扩张压迫神经，可能伴随下腹坠胀感。可尝试侧卧屈膝体位减轻压力。
3、子宫收缩异常强烈宫缩可能放射至腰部，与痛经相关。可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等止痛药。
4、子宫内膜异位症异位内膜组织刺激腰部神经，常伴有进行性痛经。需妇科检查确诊，必要时采用激素治疗或手术。
经期注意腰部保暖，避免提重物，适量补充含钙镁食物如牛奶、香蕉有助于缓解肌肉紧张。
