两三天不排便可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、药物治疗等方式改善。排便不畅通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、肠道疾病等原因引起。
1、调整饮食增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助粪便成形排出。
2、增加运动每天进行快走、跳绳等有氧运动，运动可刺激肠道蠕动，改善胃肠动力不足导致的排便困难。
3、腹部按摩顺时针按摩腹部促进肠蠕动，按摩时从右下腹开始，沿升结肠、横结肠、降结肠方向进行。
4、药物治疗顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
日常养成定时排便习惯，避免久坐久站，若症状持续超过1周或伴随腹痛、便血等情况需及时就医排查肠道器质性疾病。
