痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1、热敷下腹部热敷可放松子宫肌肉，减少痉挛疼痛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度避免烫伤，每次持续15-20分钟。
2、止痛药布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下按说明书剂量服用，避免空腹使用。
3、饮食调整经期避免生冷食物，适量饮用姜茶、红糖水，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物摄入，有助于减轻炎症反应。
4、适度运动经期进行散步、瑜伽等低强度运动可促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环，但需避免剧烈运动加重盆腔充血。
若疼痛严重影响生活或伴随发热、异常出血等症状，建议及时就医排除器质性疾病，日常保持规律作息和情绪稳定有助于缓解经期不适。
