高中生睡眠不好,入睡困难,如何治疗和调理

Question

高中生睡眠不好,入睡困难,如何治疗和调理

Answer 1

高中生睡眠不好、入睡困难可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式调理，通常由学业压力、不良生活习惯、焦虑情绪、褪黑素分泌异常等原因引起。

1、调整作息习惯

固定就寝和起床时间有助于建立生物钟，避免睡前使用电子设备，减少咖啡因摄入，白天适当运动但避免睡前剧烈活动。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗及适宜温度，选择舒适的寝具，可尝试白噪音或轻音乐辅助入睡，睡前1小时避免强光刺激。

3、心理疏导

学业压力过大时可进行放松训练如腹式呼吸，焦虑明显时建议心理咨询，家长需关注孩子情绪变化并提供支持。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物，短期辅助调节睡眠周期，不可自行长期服用。

建议晚餐不宜过饱，睡前饮用温牛奶或小米粥，白天保证适量户外活动，若症状持续2周以上需及时就医评估。