运动后头晕恶心想吐可通过调整运动强度、补充水分、适当休息、调整呼吸等方式缓解。通常由脱水、低血糖、体位性低血压、内耳平衡失调等原因引起。
1、调整运动强度运动强度过大可能超出身体承受能力，导致脑部供血不足。建议降低运动速度或缩短时间，选择快走、瑜伽等低强度运动。
2、补充水分运动中大量出汗未及时补水容易引发脱水，伴随口干、尿量减少。运动前2小时饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升。
3、适当休息运动后立即停止活动可能引发体位性低血压，表现为眼前发黑。应缓慢降低运动强度，结束后保持坐姿休息5分钟再站立。
4、调整呼吸呼吸紊乱可能导致过度换气综合征，与内耳前庭功能紊乱有关。建议采用腹式呼吸，吸气4秒、呼气6秒的节奏。
运动后出现持续头晕呕吐或伴随胸痛、意识模糊时需及时就医，日常可选择含电解质的运动饮料，避免空腹运动。
