提高精子质量和成活率可通过调整生活方式、补充营养、避免有害因素、医学干预等方式实现。精子质量与成活率主要受生活习惯、环境因素、基础疾病、遗传因素等影响。
1、生活方式：规律作息与适度运动有助于改善睾丸微循环，建议每周进行有氧运动，避免久坐或穿紧身裤。戒烟戒酒可减少氧化应激对精子的损伤。
2、营养补充：锌、硒、维生素E等微量元素对精子生成至关重要，可适量食用牡蛎、坚果、深海鱼。辅酶Q10和左旋肉碱等营养素也可在医生指导下补充。
3、环境规避：避免接触高温环境、电离辐射及农药等化学毒物。减少塑料制品使用以降低邻苯二甲酸盐暴露风险。
4、医学管理：精索静脉曲张或生殖道感染需及时治疗，可遵医嘱使用左卡尼汀口服液、维生素E软胶囊、生精片等药物。严重少弱精症可考虑辅助生殖技术。
建议保持均衡饮食并定期检测精液质量，合并糖尿病或甲状腺疾病等基础病时需同步控制原发病。
