提高精子质量及活力可通过生活方式调整、营养补充、医学干预等方式实现，主要方法有均衡饮食、规律运动、避免高温环境、药物治疗。
1、均衡饮食增加富含锌、硒、维生素E的食物如牡蛎、坚果、深绿色蔬菜，减少高糖高脂饮食。优质蛋白和抗氧化物质有助于改善精子生成环境。
2、规律运动每周进行适度有氧运动如慢跑、游泳，避免久坐和剧烈运动。适度运动可调节内分泌，促进睾丸血液循环。
3、避免高温减少泡温泉、穿紧身裤等使阴囊温度升高的行为。睾丸温度超过37℃会显著抑制精子生成和活力。
4、药物治疗在医生指导下可使用左卡尼汀、辅酶Q10、维生素E等药物。这些药物通过改善线粒体功能、减少氧化损伤来提高精子活力。
建议戒烟限酒，保证充足睡眠，定期进行精液检查评估改善效果。若3-6个月未明显改善，需进一步排查精索静脉曲张等病理因素。
