提高性功能的运动主要包括凯格尔运动、深蹲、游泳、瑜伽等。这些运动通过增强盆底肌群力量、改善血液循环、缓解压力等方式发挥作用。
1、凯格尔运动
通过收缩放松盆底肌群增强控制力，适合男女性改善勃起功能或高潮障碍，每日重复进行。
2、深蹲
下肢力量训练促进睾酮分泌，提升性欲和耐力，注意保持腰背挺直避免损伤。
3、游泳
全身有氧运动改善心肺功能，水中浮力减轻关节压力，适合中老年群体。
4、瑜伽
腹式呼吸结合体式练习缓解焦虑，特定动作如弓式可刺激生殖系统血液循环。
建议结合有氧与力量训练，避免过度疲劳，慢性病患者需咨询医生后制定个性化方案。
