高血脂和高血糖的预防方法主要有控制饮食、规律运动、戒烟限酒、定期监测。这两种代谢异常与生活方式密切相关，早期干预可显著降低心血管疾病和糖尿病风险。
1、控制饮食减少饱和脂肪和精制糖摄入，增加全谷物、蔬菜水果及优质蛋白比例。每日膳食纤维摄入量建议超过25克，避免油炸食品和含糖饮料。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可提高胰岛素敏感性，促进甘油三酯分解代谢。
3、戒烟限酒烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精则可能干扰肝脏脂质代谢。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克。
4、定期监测40岁以上人群每年应检测空腹血糖和血脂谱。有家族史或肥胖者需增加监测频率，及时发现异常指标。
保持理想体重对预防至关重要，BMI建议控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。出现异常指标应及时就医评估。
