提高记忆力可通过充足睡眠、均衡饮食、规律运动、认知训练、压力管理、社交互动等方法实现。
1、充足睡眠每日保证7-9小时睡眠有助于巩固记忆，睡眠不足会损害海马体功能。建议固定作息时间，避免睡前使用电子设备。
2、均衡饮食摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、含抗氧化剂的浆果、含维生素E的坚果等食物，限制精制糖和反式脂肪摄入。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可促进脑部血流和新神经元生成，提升记忆编码能力。
4、认知训练通过记忆宫殿法、数字记忆游戏等脑力训练刺激神经可塑性，建议每日进行15-20分钟针对性练习。
5、压力管理长期压力会导致皮质醇升高损伤记忆中枢，可通过正念冥想、深呼吸等方式调节压力水平。
6、社交互动积极的社交活动能刺激多巴胺分泌，增强大脑认知储备，建议每周参与2-3次线下社交。
建立健康生活方式的同时，可遵医嘱使用银杏叶提取物、石杉碱甲等改善脑代谢的药物，但需警惕夸大宣传的保健品。
