改变易胖体质可通过调整饮食结构、增加运动量、改善代谢功能、优化作息习惯等方式实现，通常与遗传因素、能量代谢失衡、激素水平异常、肠道菌群紊乱等原因有关。
1、调整饮食结构减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日热量摄入控制在合理范围，避免暴饮暴食。遗传性肥胖需长期坚持饮食管理。
2、增加运动量每周进行有氧运动与抗阻训练结合，运动强度逐渐递增，持续30分钟以上可有效提升基础代谢率。甲状腺功能减退等病理性肥胖需同步治疗原发病。
3、改善代谢功能胰岛素抵抗患者需控制血糖波动，多囊卵巢综合征需调节激素水平，可遵医嘱使用二甲双胍、吡格列酮等药物改善代谢异常。
4、优化作息习惯保证充足睡眠时间，避免熬夜导致瘦素分泌紊乱，减少压力激素水平升高。肠道菌群失调者可补充益生菌调节微生态平衡。
建议记录每日饮食运动数据，定期监测体脂率变化，必要时在营养师指导下制定个性化方案，避免极端节食或过度运动。
