常吃苋菜有助于补充膳食纤维、维生素和矿物质，对改善贫血、促进消化和增强免疫力有一定帮助。苋菜富含铁、钙、维生素K、维生素C等营养素，适合贫血、骨质疏松及免疫力低下人群适量食用。
1、改善贫血苋菜含铁量较高，铁元素是合成血红蛋白的重要原料，适量食用可帮助预防或改善缺铁性贫血。苋菜中的维生素C还能促进铁吸收，提升补血效果。贫血患者可搭配富含维生素C的水果如橙子同食，但需注意长期严重贫血需就医治疗。
2、促进骨骼健康苋菜富含钙和维生素K，钙是骨骼的主要成分，维生素K有助于钙沉积。中老年人和生长发育期儿童适量食用可辅助预防骨质疏松。苋菜中的草酸可能影响钙吸收，建议焯水后食用以减少草酸含量。
3、增强免疫力苋菜中的维生素C和β-胡萝卜素具有抗氧化作用，能帮助清除自由基，增强免疫细胞活性。体质虚弱或易感冒人群可定期食用，但需避免过量摄入导致胃肠不适。
4、调节胃肠功能苋菜含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解便秘。其黏液质成分可保护胃黏膜，适合慢性胃炎患者食用。胃肠敏感者建议控制摄入量，避免纤维刺激引发腹胀。
5、辅助控糖降压苋菜中的镁元素和膳食纤维有助于调节血糖和血压，糖尿病患者和高血压人群可将其作为辅助膳食。但需注意苋菜钾含量较高，肾功能不全者应限制食用。
苋菜可凉拌、清炒或煮汤，建议每周食用2-3次，每次100-150克。烹饪前焯水可去除部分草酸，避免与高钙食物同食影响吸收。苋菜性凉，脾胃虚寒者应少食，过敏体质者首次食用需观察反应。日常饮食需搭配其他深色蔬菜和优质蛋白，保持营养均衡。若出现腹泻或皮肤瘙痒等不适，应立即停止食用并咨询医生。
