常吃野菜有助于补充膳食纤维、维生素和矿物质，常见的有荠菜、马齿苋、蒲公英、鱼腥草、香椿等。野菜通常含有丰富的营养成分，适量食用对健康有益。
1、荠菜荠菜富含维生素C、胡萝卜素和钙，有助于增强免疫力和保护视力。荠菜中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，帮助消化。荠菜还含有一定的铁元素，对预防贫血有一定帮助。荠菜可以凉拌、炒食或做馅，味道清香可口。食用时需注意清洗干净，避免农药残留。
2、马齿苋马齿苋含有丰富的欧米伽3脂肪酸和钾元素，有助于调节血压和心血管健康。马齿苋中的抗氧化物质可以帮助清除体内自由基，延缓衰老。马齿苋还含有一定量的镁元素，对缓解肌肉紧张有帮助。马齿苋可凉拌、炒食或做汤，口感略带酸味。脾胃虚寒者应适量食用。
3、蒲公英蒲公英全草可食用，富含维生素A、K和铁元素，有助于改善视力和促进血液健康。蒲公英根含有菊粉等益生元，可以调节肠道菌群平衡。蒲公英还具有利尿作用，有助于排出体内多余水分。蒲公英嫩叶可凉拌或做汤，根可晒干泡茶。体质虚寒者不宜过量食用。
4、鱼腥草鱼腥草含有挥发油和黄酮类化合物，具有抗菌消炎作用。鱼腥草中的槲皮素等成分有助于缓解过敏症状。鱼腥草还含有一定量的维生素B族，对神经系统有滋养作用。鱼腥草可凉拌或做汤，特殊气味较重，初次食用可少量尝试。孕妇和体质虚寒者应慎食。
5、香椿香椿芽富含维生素E和植物蛋白，具有抗氧化和增强免疫力的作用。香椿中的挥发性物质可以帮助开胃消食。香椿还含有丰富的钙质，对骨骼健康有益。香椿可炒蛋、拌豆腐或做馅，味道独特。香椿含有一定亚硝酸盐，建议焯水后再食用，不宜过量。
野菜虽然营养丰富，但食用时要注意识别，避免误食有毒植物。建议选择无污染环境生长的野菜，食用前充分清洗。部分野菜性寒凉，脾胃虚弱者应控制食用量。野菜不宜代替日常蔬菜长期大量食用，建议与普通蔬菜搭配食用。如食用后出现不适，应立即停止并就医。
