常吃花生有助于补充优质蛋白、调节血脂、保护心血管、促进肠道健康、延缓衰老等。花生含有丰富的营养成分，适量食用对健康有多重益处。
1、补充优质蛋白花生中蛋白质含量较高，每100克花生约含25克蛋白质，且含有人体所需的多种必需氨基酸。花生蛋白的消化吸收率较高，可作为植物蛋白的良好来源。适量食用花生有助于维持肌肉健康，促进组织修复，特别适合素食者补充蛋白质。
2、调节血脂花生含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是油酸和亚油酸，这些健康脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平。花生中的植物甾醇能抑制肠道对胆固醇的吸收，长期适量食用可改善血脂代谢，降低动脉粥样硬化风险。
3、保护心血管花生中的精氨酸有助于促进一氧化氮生成，改善血管内皮功能。花生还含有白藜芦醇、维生素E等抗氧化成分，能减少自由基对血管的损伤。研究表明，适量食用花生可降低冠心病发病风险，对预防心血管疾病有一定帮助。
4、促进肠道健康花生富含膳食纤维，每100克约含8克膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。花生中的低聚糖可作为益生元，促进肠道有益菌群增殖。花生还含有少量抗性淀粉，有助于维持肠道微生态平衡，改善消化功能。
5、延缓衰老花生含有多种抗氧化物质，包括维生素E、多酚类化合物和锰等微量元素。这些成分能中和体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。花生中的白藜芦醇具有抗衰老特性，可能通过激活长寿相关基因，延缓细胞衰老过程。
花生虽营养丰富，但热量较高，建议每日食用量控制在20-50克。对花生过敏者应避免食用，胃肠功能较弱者不宜过量。建议选择原味花生，避免高盐、高糖加工产品。可将花生与全谷物、蔬菜水果搭配食用，以获得更均衡的营养。储存花生时需注意防潮防霉变，发霉花生可能产生黄曲霉毒素，危害健康。
