常吃柑橘具有补充维生素C、促进消化、抗氧化、增强免疫力、改善皮肤健康等药用功效。柑橘富含多种生物活性成分，适量食用对健康有多重益处。
1、补充维生素C柑橘是维生素C的优质来源，每100克果肉约含30-50毫克维生素C。维生素C参与胶原蛋白合成，有助于维持血管、骨骼和皮肤健康。缺乏维生素C可能导致牙龈出血、伤口愈合缓慢等症状。柑橘中的维生素C以天然形式存在，生物利用度高于合成补充剂。对于普通人群，每日食用1-2个柑橘即可满足大部分维生素C需求。
2、促进消化柑橘含有的有机酸如果酸、柠檬酸能刺激消化液分泌，增强胃肠蠕动。果皮中的膳食纤维可增加粪便体积，缓解功能性便秘。柑橘提取物常被用于改善食欲不振、餐后饱胀等消化不良症状。胃肠功能较弱者建议在两餐之间少量食用，避免空腹摄入过多酸性物质刺激胃黏膜。
3、抗氧化柑橘类水果含有橙皮苷、柚皮素等黄酮类化合物，具有清除自由基的作用。这些抗氧化物质能减少氧化应激对细胞的损伤，降低低密度脂蛋白胆固醇的氧化概率。流行病学研究显示，长期适量摄入柑橘可能有助于延缓衰老过程，减少慢性炎症性疾病的发生风险。
4、增强免疫力柑橘中的维生素C和多种植物化学物质共同作用可增强中性粒细胞和自然杀伤细胞的活性。临床观察发现，规律摄入柑橘汁能使呼吸道感染的病程缩短。柑橘皮中的挥发性精油成分对部分呼吸道致病菌有抑制作用，传统医学常用陈皮辅助治疗感冒咳嗽症状。
5、改善皮肤健康柑橘所含的维生素C是合成胶原蛋白的必要辅因子，能增加皮肤弹性和光泽。类胡萝卜素可在体内转化为维生素A，帮助维持皮肤屏障功能。外用柑橘精油稀释液可改善痤疮和毛孔粗大，但需注意光敏性反应。糖尿病患者应控制摄入量，避免果糖影响血糖稳定。
建议选择新鲜完整的柑橘食用，避免长期大量摄入柑橘汁以防糖分超标。胃肠溃疡患者应控制食用量，服药期间需咨询医生柑橘与药物的相互作用。日常可将柑橘果肉加入沙拉，果皮晒干后泡水饮用，或使用精油进行芳香疗法。保持饮食多样性，配合适度运动和规律作息，才能充分发挥柑橘的营养价值。
