常吃吊瓜子有助于补充营养、促进消化、保护心血管等。吊瓜子富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维及矿物质，适量食用对健康有多重益处。
1、补充营养吊瓜子含有丰富的优质蛋白和必需氨基酸，可为人体提供基础能量。其矿物质如锌、镁、铁等有助于维持骨骼健康和免疫功能。维生素E具有抗氧化作用，帮助延缓细胞老化。
2、促进消化吊瓜子中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，减少便秘问题。其天然油脂可润滑肠道，改善消化功能。但需控制摄入量，过量可能引起腹胀或腹泻。
3、保护心血管吊瓜子的不饱和脂肪酸占比高，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，减少动脉硬化风险。所含的植物甾醇可抑制胆固醇吸收，对预防高血压和冠心病有一定辅助作用。
4、调节血糖吊瓜子的膳食纤维和健康脂肪能延缓糖分吸收，避免餐后血糖剧烈波动。适合糖尿病患者作为零食适量食用，但需计入每日总热量摄入。
5、缓解疲劳吊瓜子中的B族维生素和镁元素可参与能量代谢，帮助缓解神经肌肉疲劳。其蛋白质和健康脂肪也能提供持续能量，适合体力消耗较大的人群补充。
建议每日食用量控制在20-30克，避免高温油炸以保留营养成分。对坚果过敏者应谨慎尝试，初次食用后观察是否出现皮肤瘙痒或胃肠不适。长期存放需密封防潮，霉变瓜子可能产生黄曲霉毒素，须丢弃不可食用。搭配新鲜蔬菜水果更有利于营养均衡。
