常吃赤小豆有助于健脾祛湿、利水消肿、补血养颜，还能辅助调节血糖和血脂。赤小豆富含膳食纤维、优质蛋白、B族维生素及钾、铁等矿物质，对改善胃肠功能、预防贫血、促进心血管健康有一定作用。
1、健脾祛湿赤小豆性平味甘，归心、小肠经，中医认为其具有健脾化湿的功效。湿气重者可能出现舌苔厚腻、肢体困重等症状，日常用赤小豆与薏苡仁煮粥食用，有助于促进体内水湿代谢。现代研究显示，赤小豆中的皂苷类成分能调节肠道菌群平衡。
2、利水消肿赤小豆的钾含量较高而钠含量低，有助于维持电解质平衡，促进多余水分排出。对于轻度的生理性水肿，如久坐后下肢浮肿，可用赤小豆30克与冬瓜皮20克煎水代茶饮。肾功能正常者适量食用可减少组织间隙水分潴留。
3、补血养颜每100克赤小豆含铁7.4毫克，与动物肝脏相比虽吸收率较低，但配合维生素C丰富的食物如鲜枣同食可提升铁利用率。其含有的花青素和多酚类物质能抗氧化，长期适量食用有助于改善面色萎黄、皮肤粗糙等问题。
4、调节血糖赤小豆的血糖生成指数较低，膳食纤维含量达7.7％，能延缓葡萄糖吸收。糖尿病患者可用赤小豆替代部分精米白面，推荐与燕麦、糙米等搭配煮饭。需注意仍需控制总摄入量，单日食用不宜超过50克干品。
5、改善血脂赤小豆中的植物甾醇可与胆固醇竞争吸收位点，其含有的可溶性膳食纤维能结合胆汁酸排出体外。高血脂人群每周食用3-4次赤小豆制品，如赤小豆豆浆、赤小豆饭等，对辅助降低低密度脂蛋白胆固醇有一定帮助。
建议将赤小豆提前浸泡4-6小时再烹煮以提高消化吸收率，脾胃虚寒者可加生姜同煮中和寒性。慢性肾病患者需控制摄入量，避免加重钾代谢负担。日常可搭配芡实、山药等食材增强补益效果，但不宜与浓茶同食以免影响铁吸收。出现腹胀等不适时应减量或暂停食用。
