肠胃不适的人需要忌口辛辣刺激食物、高脂肪食物、生冷食物、产气食物以及酒精和咖啡因饮品。肠胃不适可能与胃肠功能紊乱、胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等疾病有关，建议及时就医明确病因。
1、辛辣刺激食物辣椒、花椒、芥末等辛辣调料会刺激胃肠黏膜，加重炎症反应。肠胃不适期间食用可能引发胃痛、烧心等症状。慢性胃炎或胃溃疡患者更应避免此类食物，以免损伤胃壁。可选择清淡烹饪方式如蒸煮，减少调味品使用。
2、高脂肪食物油炸食品、肥肉、奶油等含大量脂肪，需要更长时间消化，会增加胃肠负担。脂肪会延缓胃排空，可能导致腹胀、嗳气。胆囊疾病或功能性消化不良患者尤其需要注意控制脂肪摄入，建议选择低脂牛奶、瘦肉等易消化蛋白。
3、生冷食物冰镇饮品、生鱼片等低温食物可能引起胃肠痉挛，影响消化液分泌。脾胃虚寒者食用后易出现腹痛腹泻。急性胃肠炎发作期应避免一切生冷食物，食材需充分加热杀菌。水果可温水浸泡后食用，减少对胃肠道的冷刺激。
4、产气食物豆类、洋葱、碳酸饮料等易在肠道产生气体，加重腹胀不适。肠易激综合征患者肠道敏感，这类食物可能诱发腹痛、肠鸣。可采用少量多次进食方式，或将豆类提前浸泡减少产气物质。发酵面食也需控制摄入量。
5、酒精咖啡因酒类会刺激胃酸分泌，损伤胃黏膜保护层。咖啡和浓茶含咖啡因可能加重胃食管反流。胃十二指肠溃疡患者必须戒酒，功能性消化不良者需限制咖啡因摄入。可选择菊花茶、大麦茶等温和饮品替代。
肠胃不适期间建议采用少食多餐原则，选择易消化的粥类、软烂蔬菜和低纤维主食。烹饪以炖煮、清蒸为主，避免煎炸。注意饮食温度适宜，细嚼慢咽减轻消化负担。症状持续或加重时需及时进行胃镜、幽门螺杆菌检测等检查，明确诊断后遵医嘱进行规范治疗。日常可记录饮食日志，帮助识别个人敏感食物。
