鲳鱼具有补益气血、健脾养胃、软化血管等食用功效，适合体质虚弱、营养不良等人群适量食用。
1、补益气血鲳鱼富含优质蛋白和铁元素，有助于促进血红蛋白合成。中医认为其性平味甘，归脾、胃经，对气血不足引起的面色苍白、乏力等症状有辅助改善作用。贫血患者可搭配当归、枸杞等食材炖汤食用。
2、健脾养胃鲳鱼肉质细嫩易消化，所含不饱和脂肪酸能减少胃酸刺激。对于脾胃虚弱导致的食欲不振、消化不良，适量食用可帮助恢复胃肠功能。慢性胃炎患者建议清蒸食用，避免油炸烹饪方式。
3、软化血管鲳鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中低密度脂蛋白胆固醇含量。长期适量食用有助于预防动脉粥样硬化，对高血压、高血脂人群有益。建议每周食用不超过三次，每次控制在100克左右。
4、延缓衰老鲳鱼中硒元素含量较高，具有抗氧化作用，可清除体内自由基。其含有的维生素E和欧米伽3脂肪酸能保护细胞膜完整性，对皮肤老化和认知功能衰退有一定预防效果。
5、促进发育鲳鱼富含优质蛋白和钙、磷等矿物质，有助于儿童骨骼和牙齿发育。所含DHA对婴幼儿神经系统发育尤为重要，哺乳期妇女适量食用可通过乳汁传递营养。
鲳鱼建议采用清蒸、煮汤等低温烹饪方式以保留营养，过敏体质者首次食用需观察反应。痛风急性发作期患者应限制摄入，避免诱发关节症状。日常可搭配豆腐、香菇等食材均衡营养，保持每周2-3次、每次100-150克的食用量较为适宜。
