产妇适量吃木瓜有助于促进乳汁分泌、改善消化功能、补充营养。木瓜含有木瓜蛋白酶、维生素C、膳食纤维等成分，对产后恢复有一定益处。
1、促进泌乳木瓜中的木瓜蛋白酶能刺激乳腺分泌，与鲫鱼、花生等食材搭配炖汤效果更佳。哺乳期乳汁不足的产妇可每周食用2-3次木瓜鲫鱼汤，但需注意过敏体质者慎用。木瓜含有的凝乳酶成分也被传统医学用于通乳。
2、帮助消化木瓜蛋白酶能分解蛋白质，缓解产后胃肠蠕动减慢导致的腹胀。产后便秘者可选择半熟木瓜，其膳食纤维含量较高。需避免空腹食用，以免蛋白酶刺激胃黏膜。
3、补充维生素每100克木瓜含维生素C约43毫克，有助于产后伤口愈合。与牛奶搭配可提高铁元素吸收率，预防产后贫血。青木瓜的维生素A原含量较高，适合视力养护。
4、低热量特性木瓜热量仅为39千卡/100克，适合控制体重的产妇。其天然甜味可替代高糖零食，搭配无糖酸奶制成甜品既能满足食欲又不会增加过多热量摄入。
5、调节情绪木瓜含有的叶酸和维生素B6参与5-羟色胺合成，有助于改善产后情绪波动。建议选择完全成熟的橙红色木瓜，其β-胡萝卜素含量更高，具有抗氧化作用。
产妇食用木瓜建议选择自然成熟的果实，避免青木瓜过量摄入可能引发的子宫收缩。哺乳期每日食用量控制在200克以内，可去皮切块后直接食用或煮汤。胃肠道敏感者应从小剂量开始尝试，观察是否出现皮疹、腹泻等过敏反应。产后饮食需注重营养均衡，可将木瓜与禽肉、鱼类、杂粮等搭配食用，避免单一食物过量摄入。
