长期吃素能够长寿吗

Question

长期吃素能够长寿吗

Answer 1

长期吃素与长寿的关系尚无明确结论，素食可能通过降低慢性病风险、改善代谢指标等方式潜在延长寿命，但需结合个体营养状况与膳食搭配合理性。

1、慢性病预防

素食富含膳食纤维和植物化学物，有助于控制体重、降低心血管疾病和2型糖尿病风险，但需注意豆类及坚果的蛋白质补充。

2、营养缺乏风险

长期严格素食可能导致维生素B12、铁、锌等营养素缺乏，建议定期监测血清指标并强化营养补充剂使用。

3、代谢影响

植物性饮食可改善血脂和炎症指标，但部分人群可能出现低胆固醇相关健康问题，需个性化调整脂肪酸摄入比例。

4、饮食结构差异

不同素食模式（蛋奶素/纯素）对健康影响差异显著，地中海式素食比严格纯素更易维持营养均衡。

建议素食者定期进行营养评估，合理搭配藜麦、鹰嘴豆等优质植物蛋白，必要时在医生指导下补充维生素B12等营养素。