早晨的第一杯水什么时候喝好？

Question

早晨的第一杯水什么时候喝好？

Answer 1

早晨的第一杯水建议在起床后空腹时喝，最佳时间为起床后30分钟内，有助于促进胃肠蠕动、稀释血液黏稠度、唤醒代谢功能。

1、空腹饮水

晨起空腹状态时饮用温水能快速被胃肠吸收，刺激肠壁神经反射促进排便，建议选择200-300毫升温水，避免冰水刺激黏膜。

2、刷牙后饮用

口腔经过夜间细菌繁殖，先刷牙清洁再饮水可减少微生物摄入，尤其适合有慢性咽炎或胃食管反流者。

3、运动前补充

计划晨练者应在运动前20分钟少量饮水，既避免脱水又不增加胃肠负担，运动后需再补充电解质。

4、早餐间隔

饮水与早餐间隔15-20分钟最佳，避免稀释胃酸影响消化，胃溃疡患者可缩短至10分钟。

养成固定时间饮水习惯，可搭配柠檬片或淡蜂蜜增加口感，肾功能异常者需控制总量，避免一次性大量饮水增加心脏负担。