运动员适合吃香蕉、蓝莓、橙子、牛油果等水果，这些水果能提供快速能量、抗氧化物质和电解质补充，也可遵医嘱下使用葡萄糖酸锌口服溶液、复合维生素B片、电解质补充剂、蛋白粉等营养补充剂。
香蕉富含钾和碳水化合物，能快速补充运动后流失的电解质，预防肌肉痉挛。
蓝莓含花青素等抗氧化成分，有助于缓解运动后氧化应激反应，加速恢复。
橙子提供维生素C和水分，帮助增强免疫力并维持运动时体液平衡。
牛油果含健康脂肪和膳食纤维，可提供持久能量并促进肌肉修复。
用于补充高强度运动后锌元素缺失，维持免疫功能和新陈代谢。
帮助转化碳水化合物为能量，缓解运动性疲劳。
快速恢复汗液流失的钠、钾、镁等电解质，防止脱水。
促进运动后肌肉蛋白合成，需根据个体需求选择乳清蛋白或植物蛋白。
运动员应根据训练强度调整水果摄入量，避免空腹食用酸性水果，补充营养剂前需咨询专业医师或营养师。
